vol.23 腸内環境のお話

• 2日以上便がでない日がある
• 便の形が悪くとぎれとぎれに出る
• 毎日決まった時間に便がでない
• おならの匂いがきつい
• 朝食を食べない
• よく噛まないでたべてしまう
• 生野菜が嫌い
• 発酵食品をあまり食べない
• 肉を多く食べる
• 寝る時間が不規則
• 肌荒れがひどい
• ストレスがひどい

腸内細菌は、その人の食事や在住国など個々によって様々ですが、大きく３つのグループに分けられます。

〈善玉菌〉

ビフィズス菌や乳酸菌が有名です。腸内で悪玉菌が増えるのを抑えます。ビタミンB群や葉酸を作ったり、カラダの免疫力を高めて感染症の予防をしたり、発がん性のある物質の産生を抑えたりと、カラダにとって有益な働きをしてくれます。

〈悪玉菌〉

ウェルシュ菌やブドウ球菌、大腸菌（毒性株）が有名です。動物性たんぱく質や脂質を好み増殖します。下痢や便秘を引き起こしたり、大腸がんや炎症性腸疾患、糖尿病や動脈硬化症などの生活習慣病を引き起こす要因となり、カラダにとって有害な働きをします。

腸の主な働きは消化吸収ですが、外敵から防御する免疫器官として重要な働きをしています。腸管は最大の免疫器官であり、それは実にカラダの60％以上を占めています。
細菌やウィルスが体内に入ってきても、腸の防御機能を使って発症・重症化を防ぐことができます。
免疫機能を最大限引き出すためにも、善玉菌を活性化させて、腸内環境を整えておくことは大切です。

善玉菌は、腸内の食べ物の消化・吸収を促し、蠕動運動を活発化させます。おならは食べものが分解されるときに発生するガスで、悪玉菌が多いと悪臭を発生させるため、においもきつくなります。善玉菌が活発な腸内だと、においのないおならになります。